清代医家李渔曾说：“养生之诀国产 视频，当以睡觉居先”。

但跟着春天的到来，阳气升发，肝气也随之繁盛，许多东谈主常常彻夜夜不成眠难以入眠，即便好控制易睡着了，也极易在深宵醒来，之后便难以再度入睡，第二天通盘这个词东谈主齐精神颓唐，影响使命和生计。

如何才调睡个好觉呢？今天就教你一套通俗灵验的模范——睡前推拿三个穴位，让你一觉到天明。

一、百会穴：头顶的“安神开关”

百会穴，位于头顶正中，是督脉上的迫切穴位，亦然诸阳之会。

推拿此穴不错调祥和血，畅通经络，镇定安神，改善睡觉质地。

穴位定位： 将两耳尖连线，与头部正中线相交处等于百会穴。

推拿模范： 睡前半小时，用中指指腹按压百会穴，力度适中，以感到渺小酸胀为宜。顺时针、逆时针各推拿50次。也不错用空掌轻轻拍打百会穴，每次50-100下。

二、神门穴：手腕上的“宽解丸”

神门穴，位于手腕，是心经的原穴国产 视频，亦然心神出入的学派。

具有宁快慰神、镇定止痛的效率，关于惶恐不安、睡不好多梦、心烦易怒等问题有很好的作用。

穴位定位： 位于腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹下处。

推拿模范： 用拇指指腹按压神门穴，力度适中，以感到渺小酸胀为宜。每次按压3-5分钟，操纵手轮流进行。不错兼并深呼吸，按压时吸气，减弱时呼气，效率更佳。

三、涌泉穴：脚底的“能量泉源”

涌泉穴，位于脚底，是肾经的肇端穴位，亦然东谈主体迫切的龟龄大穴。

具有滋阴降火、安神定惊、引火归元的作用，关于肾阴不及、心肾不交引起的睡不好、多梦、虚夸等问题有很好的作用。

穴位定位： 位于足底前部凹下处，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。

推拿模范： 睡前用开水泡脚15-20分钟，然后用拇指指腹按压涌泉穴，力度以感到酸胀为宜，每次按压5-10分钟，操纵脚轮流进行。

有些一又友刚开动推拿穴位的时辰，可能嗅觉成果并不是那么显耀。但“冰冻三尺非一日之寒”，崇尚睡觉问题也不可指望立竿见影。

穴位的效率再好，也需要坚捏按揉，才调慢慢畅通经络，改善气血轮回，从而达到改善睡不好的筹算。

四、除了推拿穴位，这些模范也能助你睡个好觉

1、睡前静坐，调息养神

睡前半小时，不错进行静坐冥想，调治呼吸，减弱身心。

聘用一个精练的姿势，闭上眼睛，将精致力兼并在呼吸上，感受空气的收支。

淌若念念绪飘散，轻轻将其拉回。每次静坐15-20分钟，有助于平复形状，坦然入睡。

2、睡前“揉腹”，崇尚脾胃助睡觉

中医以为“胃不和则卧不安”，脾胃不好容易影响睡觉。

睡前揉腹不错崇尚脾胃，促进消化，改善气血运行，从而有助于安神。

具体模范：平卧于床上，全身减弱，双手叠放于腹部，以肚脐为中心，顺时针标的轻轻推拿腹部，每次推拿100-200圈，力度适中，以腹部感到温热为宜。此法不仅不错促进睡觉国产 视频，还能缓解欠亨的问题。